[ Life ] 목과 어깨의 통증에 좋은 스트레칭

스마트폰 또는 컴퓨터를 사용 시 바르지 못한 자세로 인하여 목과 어깨에 통증을 느낄 때가 있습니다.

목과 어깨의 통증을 막기 위해 주기적인 어깨 스트레칭으로 근육을 강화하면 통증을 예방할 수 있습니다.

여기서는 목과 어깨의 근육을 강화하는 스트레칭 몇 가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 어깨 당기기

 

 

의자에 앉거나 똑바로 서서, 어깻죽지를 서로를 향해 당겨 줍니다.

 

이때 등 뒤로 손을 맞잡고 당겨 주면 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다.

 

몇 초 동안 기다렸다가 원래 상태로 놓기를 반복합니다.

 

매시간 10회 정도를 반복 수행하세요.

 

 

2. 턱 밀어 넣기

 

의자에 똑바로 앉아 턱을 바닥과 평행하게 유지합니다.

 

손가락으로 부드럽게 이중 턱을 만들듯이 밀어 넣습니다.

 

이때 머리가 앞으로 기울어지지 않도록 하세요.

 

올바른 자세라면 목 뒤쪽 근육들이 땅기는 것을 느껴야 합니다.

 

몇 초 동안 기다렸다가 원래 상태로 턱을 놓기를 반복합니다.

 

매시간 10회 정도를 반복 수행합니다.

 

 

3. 출입문 또는 벽을 이용한 스트레칭

 

한쪽 팔을 90도 각도로 구부리고 팔꿈치가 어깨높이만큼 오도록 벽 또는 기둥, 출입문을 잡습니다.

 

가슴과 앞쪽 어깨 근육에 당김이 느껴지도록 가슴을 회전하거나 한발 앞으로 내딛습니다.

 

30초 동안 유지하고 팔을 바꾸어 반복합니다.

 

 

 

출입구에 서서 양쪽 팔을 90도로 구부리고 팔꿈치가 어깨높이만큼 오도록 출입문 양쪽을 잡습니다.

 

어깨 근육과 앞 가슴 근육이 땅김을 느낄 때까지 앞으로 한발 천천히 내딛습니다.

 

30초 동안 유지 후 원래 상태로 풀기를 반복합니다.

 

가능하면 자주 하는 것이 좋습니다.